do 500 kcal

[...] TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2500 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 162,5 -martwy ciąg:nie maksuje 180 -przysiad:nie maksuje 12X100 Czesc. Zrobiłem nowy temat z uwagi na brak zainteresowania pod ostatnim [...]

[...] do 106 kilo na dobrej jakościowo masie, bez nadmiernego zalania ). Teraz robię redukcję, wyliczyłem sobie ze wzoru ( TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT ) zapotrzebowanie, wyszło 3500 kcal, uciąłem 500 kcal ze względu na redukcję. 250g białka, 280g węgli, 85g tłuszczów. Białka wychodzi ciut więcej niż 250g, trochę za mało węgli (200g) ciut za dużo [...]

[...] też waga stanęła. Dlaczego nie zwiększałem ? Nie dam rady jeść więcej z "czystego jedzenia" Więc tutaj pomysł jest jeden, carbo albo czekolada w ciągu dnia i pozyskam te 500 kcal bez problemu, co lepsze ? Tańsze ? Nie mogę jeść płatków owsianych oraz ostatniego posiłku białkowego ponieważ już nie daje rady a chce spać od 22:00. Przykładowa [...]

[...] 3x Kcal: 1670 Białka: 127,6g Tłuszcze: 37,1g Węglowodany: 206,4g I śniadanie : 585 kcal, b: 44,6g, t: 13g, w: 72,2g II śniadanie: 167 kcal, b:12,7g, t: 3,7g, w: 20,6 Obiad: 500 kcal, b:38,2g, t:11,1g, w: 62g Podwieczorek: 167kcal, b:12,7, t: 3,7g, w:20,6g Kolacja: 250kcal, b:19,1, t: 5,6, w: 31g Wydaje mi się ze jest coś nie tak. Planuję [...]

[...] kurczaka+jakieś warzywa 3)50g ryżu+ćwiartka z kury 4)j.w. +w pracy jakieś tam kanapki czy inne przekąski (przeważnie jakieś 2 bułki z wędliną czy coś w tym stylu) jakieś 400-500 kcal ok.100wegli i ok.15g białka dokładnie nie liczyłem,ale pewnie coś koło tego wyjdzie Nie znalazłem w kalkulatorze ćwiartek, więc policzyłem jako udka. Jak wrzuciłem [...]

[...] się ciągle liczby kalorii dziennie, nie głodówki ani nic (najpierw 1800 kcal, a teraz 1700 kcal, przy czym mam 158 cm). Ale teraz 2 dni z rzędu na noc podjadłam sobie z 400/500 kcal, wrócić normalnie z powrotem do moich 1700 kcal czy jakoś odciąć trochę kalorii ? Może trochę paranoja, ale szkoda stracić ciężko wypracowanych efektów szybko, do [...]

[...] w diecie redukcyjnej dla kobiety troche już ułożyłem ale potrzebuje lekkiej pomocy waga 55 kg zapotrzebowanie : 1425 kcal (bez deficytu) , myslalem zeby deficyt ulozyc na -500 kcal , nie za duzo jak dla dziewczyny ? wtedy wyjdzie 925 kcal nastepnie bialko na poziomie 2g na kg/mc , wychodzi 110g ,1140*4kcal = 440kcal tłuszcz myslalem nad 0,5 na [...]

[...] w niekrótkim okresie odcisnęła na sobie piętno 15% fatu. Staż na siłowni: około 3 lata Ćwiczyć chodzę między 16-17 Zapotrzebowanie jakie wyliczyłem sobie sam wynosiło 2.500 kcal jak również i dietetyk z którym miałem niestety okazje współpracować Obwodów niestety nie podrzucę bo brak u mnie solidnego metra do pomiarów. Suplementacją jaka [...]

[...] zapotrzebowanie to jakieś 2700 i teraz mam pytanie czy mój organizm nie przyzwyczaił się do 1600 kcal i jak co 4 dni będę dodawał 100 kcal aby dojść do 2700 a później odetnę 500 kcal czy masa będzie dalej spadała stosując 5 posiłków dziennie ? Pozdrawiam Ankieta została źle wypełniona ;/ Zmieniony przez - otwina123 w dniu 2015-10-31 15:42:17

[...] (zależy od planu treningowego)) Waga 80 kg Wzrost 187 cm Wiek 25 lat Staż 1 rok BMR=1920 kcal (mnożnik zakładam 2,2) wiec zapotrzebowanie = 4224 kcal Redukcja= -500 kcal co w rezultacie daje mi 3724 kcal/dzień Proporcje BTW na redukcję Białko= 2,2g/kg = 176g (704kcal) Tłuszcze= 1,5g/kg = 120g (1080kcal) Węgle= reszta do uzupełnienia [...]

[...] do max 75g (na noc węglowodany typu ryz/kasza). dni treningowe - bilans na -100 kcal (do zapotrzebowania dziennego) dni nt - silą rzeczy wyjdzie -100 +(-100g ww ~okolo - 500 KCAL) okno żywieniowe - 6-7 godzin. i moje pytania: a) czy trening ma byc na czczo? ćwiczę około godziny 15, więc przy 7 godzinnym oknie - ost posiłek miałbym jeść [...]

[...] dietę na bazie SKD (np. do 80 g WW dziennie). I jeszcze dwa pytania: - czy na CKD zaleca się zredukować dzienne spożycie kcal, tak jak na zwyczajnej diecie redukcyjnej o 300-500 kcal? - czy dziennne zapotrzebowanie należy liczyć na podstawie masy bez tłuszczu (u mnie to o.k. 42kg), czy wagi całkowitej (obecnie 64kg) bo różne opinie nt. temat [...]

[...] cel który chciałbym osiągnąć to jakieś 88-90 kg przy czym zwiększyć masę mięśniową przez te pół roku o jakieś 8-10 kg. co do diety to w planie jest śniadanie jakieś 500 kcal + lunchbox na resztę dnia jakieś 2000 kcal, wiadomo kurczak/tuńczyk, ryż/kasza/makaron, warzywa + białko po treningu. Chciałbym prosić o poradę czy to wszystko ma [...]

[...] i chciałbym abyście ja ocenili. Po obliczeniu apotrzebowania na kalorie(ważę 103 kg i mam 178 cm wrostu) wyszło mi ze mam spozywac 3030 kcal.Postanowiłem od tego odjać 500 kcal i dziennie spożywać 2500 kcal.Rozkład posiłkow prestawiał się następująco: b t w 7.00 501060 10.00 60 536 13.00 501050 16.00 55 540 19.00 251075 22.00 60 [...]

Jak to wkońcu liczyć? 1 g tłuszczu ile ma kcal? 8 czy 9. Czytam, tu inaczej, tam inaczej. Jeszcze jedno mam pytanie zapotrzebowanie mi wyszło 3063 kcal, więc zaokrąglimy to do 3100 kcal. Jestem lekkim ekto, więc wystarczy na początek nadwyżka 500 kcal?

[...] Cześć. Wrzuciłem podstawową ankietę. Sprawa wygląda tak: mam 23 lat 88kg i 180cm. Jestem na spokojnej redukcji od marca zeszło mi ok -12kg. Dieta w sierpniu na ok 2,500 kcal. Na poczatku szukałem jakiejś przetreningówki, ale skoro i tak jestem na redukcji to wziąłbym spalacz i mieć 2w1 xD. Pracuje 8-10h od pon-pt. praca [...]

[...] z programu Vitalmaxa, jeśli moja waga to ok 73 kg przy 186 cm wzrostu to plus ile kalori mam zaznaczyć, jeśli chce stosować diete na wzrost masy ? tam gdzie było napisane +500 kcal. czy zmienić na np. + 1000 kcal 3. I kolejne pytanie związane właśnie z tym programem: problem dotyczy ilości białka w jajku. W tabeli żywnościowej pisze: Jaja [...]

[...] (zależy od planu treningowego)) Waga 80 kg Wzrost 187 cm Wiek 25 lat Staż 1 rok BMR=1920 kcal (mnożnik zakładam 2,2) wiec zapotrzebowanie = 4224 kcal Redukcja= -500 kcal co w rezultacie daje mi 3724 kcal/dzień Proporcje BTW na redukcję Białko= 2,2g/kg = 176g (704kcal) Tłuszcze= 1,5g/kg = 120g (1080kcal) Węgle= reszta do uzupełnienia [...]

[...] czy lepiej w dni nietreningowe - ok. 1h biegu. 2) Dieta - wyliczone przez mnie zapotrzebowanie to ok 2200 kcal. Rozpisalam sobie rozklad makro: ok 120g białka, czyli 500 kcal (50kg*2,5g) tłuszcze ok 50g (50*9=450kcal= ok 25% dziennego zapotrzebowania) węgle ok 280g (ok 1000kcal). W praktyce mam ok 200g wegli a bialka ok 180. Mam [...]

[...] glownie na bialku i tluszczch, wszystko w idealnych proporcjach, tylko nie wiem od jakiego pulapu zaczac, bo planowalem na czysto od 2800, ale przy tych zabawkach to z 300-500 kcal dodac od razu czy lepiej stopniowo zwiekszac, jak sie metabolizm rozkreci, jak sadzicie? do tego wiadomo, wszelkie dodatki pro zdrowotne, ale tylko te niezbedne. [...]